כולנו מכירים את הסיטואציה הבאה: לעיתים מגיעים לרכב אבל לא ממש זוכרים היכן השארנו את המפתחות, ישנם מקרים בהם אנחנו נתקלים באנשים אבל אין לנו את היכולת לזכור איך קוראים להם.
בשל שגרת החיים אנו מוצאים את עצמנו במצב בו אנו שוכחים לא מעט דברים ומדובר בתופעה טבעית.
רובנו מסתובבים בתחושה כי שיפור הזכרון אינו יכול להיעשות אך לא כך הדבר.
אם אתם מיואשים ומשוכנעים כי לא תזכרו יותר פרטים במלך החיים שלכם,
הרי הכתבה הבאה תחשוף בפניכם מספר טיפים אשר אם תבצעו אותם תוכלו לשפר את הזכרון שלכם.
הזכרון מהווה מצריך חשוב ביותר
ברוב שעות היום אנו קולטים לא מעט מידע מהסביבה בין אם מדובר במראות או צלילים שונים.
חלק מהמידע נקלט במוחנו לזמן קצר ואילו חלק מהמידע עשוי להיקלט לטווח של שנים ארוכות.
למעשה, הזכרון מהווה מצרך חשוב ביותר עבורנו וללא הזכרון לא תהיה לנו היכולת לתפקד כלל.
הזיכרון נחשב חיוני למגוון פעולות בסיסיות כמו למשל חשיבה,
למידה או דיבור וכן נחשב הכרחי בביצוע פעילויות שונות בין היתר האפשרות להתמצא בחלל הבית.
כיצד הזכרונות נוצרים
הידעתם?
המוח כולל למעלה ממאה מילארד תאי עצב המסודרים בצורה של רשת סבוכה.
כל תא עצב יכול להיות קשר לתא עצב אחר, כאשר הקשרים בין התאים אחראים על אחסון ושמירת המידע המגיע הסביבה.
ההליך של בניית הזכרון כולל בין היתר יצירה של קשרים בין תאי עצב רבים אשר בניהם עובר דחף עצבי.
כאשר המידע מורכב יותר כך תאי עצב נוספים מתחברים למסלול הזכרון. קליטת המידע מביאה לחיזוק הקשרים בין התאים השונים.
מספר טיפים לשמירה על הזכרון שלכם
ישנם מספר טיפים אשר ניתן ליישם במטרה לשמור על הזכרון לטווח הארוך וכך לנסות להקטין את תחושת אי הנוחות הנובעת מהשכחה.
אין ספק כי שיכחה של פרטים מסוימים עשויה להוביל למצב לא נוח ואף לפגיעה בדימוי העצמי.
שמירה על כושר גופני
הטיפ הראשון הוא שמירה על כושר גופני. חשוב ביותר לשמור על כושר גופני.
אם אתם לא יודעים אז נציין כי שמירה על הכושר הגופני תורמת רבות למוח.
בדומה לאיברים אחרים בגופנו, גם המוח זקוק לגירוי ופעילות גופנית מסייעת לגרות את הצד מנטלי , דבר אשר עשוי למנוע אובדן זכרון.
אם אתם לא מרבים לבצע פעילות גופנית, ההמלצה היא להתחיל בתדירות נמוכה ולאחר מספר אימונים להעלות את הקצב במטרה לפתח שגרת אימונים אשר תסייע לכם בשמירה על הזכרון.
הקפידו על פגישות עם חברים
כולנו מכירים את הביטוי לא טוב האדם לבדו ובאמת רבים בוחרים לבלות שעות רבות עם חברים קרובים במטרה להפיג את הבדידות, אך הבילוי המשותף עשוי גם להוביל לשיפור הזכרון.
נוסף על פעילות גופנית, הקפידו להיפגש עם חברים באופן קבוע ולהחליף איתם חוויות.
איטרקציה חברתית עם אנשים אשר אתם מעריכים את דעתם תורמת רבות להפחתת דכאון ומתח- גורמים אשר עשויים להוות תרומה לאובדן הזכרון.
נצלו כל הזדמנות להיפגש עם חברים.
הקפידו על סדר
אם אתם נמנים על אותם אנשים אשר חוזרים הביתה מיום העבודה וזורקים את המפתחות של הרכב ושאר דברים בבית,
הרי ההמלצה היא לשנות את ההרגל הזה ולאמץ הרגל של סדר.
במידה והבית שלכם עמוס יתר על המידה, ההמלצה היא לבצע ארגון מחדש על מנת להקפיד על הסדר.
אם אתם הולכים לאיבוד בשל אי הסדר נצלו את הזמן על מנת לערוך משימות שונות וכך להקפיד על סדר יום מסודר.
נוסף על כך, נסו להימנע מביצוע מספר משימות במקביל על מנת להתמקד בנושא אחד במטרה לסייע לזכרון.
הקפידו לישון טוב
ידוע לכל כי שינה טובה מסייעת רבות לשיפור הזכרון- מדובר בהזדמנות לאחסון ולשמור את הזכרונות.
במהלך השינה המוח מבצע אתחול מחדש תוך אחסון מידע פרטי אותו יהיה ניתן לשלוף בעת הצורך.
מרבית המבוגרים יהיו זקוקים ל7-9 שעות שינה. ככל שתפקידו על מסגרת שינה קבועה, כך תשפרו את הזכרון שלכם.
בחרו בתפריט בריא
ההקפדה על תזונה בריאה מסייעת לכל חלקי הגוף ותורמת כמובן לבריאות המוח.
כדאי לשלב בתפריט היומי שלכם פירות, ירקות ודגנים מלאים.
נוסף על כך, כדאי לשלב גם מקורות חלבון דלים בשומן כגון בשר רזה, דגים או עוף ללא עור.
הקפידו על השתייה
הידעתם ריבוי משקאות אלכוהולים עשוי להוביל לאובדן זכרון ולכן ההמלצה היא להפחית את המשקאות האלכוהולים.
שלבו פעילות גופנית בשגרה שלכם
על מנת לגרום לשיפור הזכרון, ההמלצה היא לשלב פעילות גופנית בסדר היום שלכם.
שילוב של פעילות גופנית מסייעת להגברה של לחץ הדם ושמירה על זכרון חד.
בדקו את ארון התרופות שלכם
על מנת לשמור על מצב בריאותי תקין וזכרון חד, ההמלצה היא לבחון את ארון התרופות שלכם- בחנו האם אתם נוטלים תרופות אשר עשויות להשפיע על הזכרון.
הרבו באכילה של מזונות הכוללים אומגה 3
מזונות הכוללים אומגה 3 נחשבים חיוניים ביותר לתאי המוח ומשחקות תפקיד מרכזי ביותר בתפקוד המוח לרבות יכולת זכרון.
שימו לב כי מחסור באומגה 3 עשוי להוביל לסימנים שונים כולל בעיות זכרון.
שלבו תוספי תזונה בתפריט שלכם
ניתן למצוא כיום תוספי תזונה אשר נמצאו יעילים במלחמה נגד בעיות זכרון שונות.
בעקבות מחקרים שונים אשר עסקו בהשפעה של תוסף תזונה מסוים נמצא כי נטילת תוסף התזונה מסייעת לשיפור היכולת הקוגניטיבית.
מעשנים? הפסיקו לעשן
במסגרת מחקר אשר פורסם בכתב העת הרפואי JAMA נמצא כי קיים סיכון מוגבר להתפחות ליקויים בזכרון בשל עישון.
